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3个瘦腿运动 人人都适用
3个瘦腿运动 人人都适用
一、抬腿式   据说男人的第一眼通常会是女人的腿,你的腿……   1、平躺在地上,双腿并拢、双手置于身体两侧,吸气准备。   2、吐气,将双腿从地面抬起来,双腿呈一直线不可弯曲,停留5秒后回到躺姿,重复1 ...
2014-3-3 11:30
9式丰胸操 告别胸小胸下垂
胸小和胸下垂,除了先天发育的原因,后天的饮食运动调理也很重要。这一套丰胸操,每天晚上睡前练习一遍,能有效锻炼胸部肌肉群,让你的胸部更挺拔,胸型更完美迷人。 第1式:外侧画圈   Smart Tips: 做这动作时 ...
2014-2-21 15:34
巧用矿泉水瓶 轻松瘦腿
巧用矿泉水瓶 轻松瘦腿
瘦腿并不需要多专业的道具,即便是矿泉水瓶使用得当也能帮助你塑造腿部的完美线条。下面就教你矿泉水瓶瘦腿操。 Step1:身体自然端坐在地面上,两脚并拢,向会阴部靠拢。   Step2:选择一个装有500毫升水的矿 ...
2014-2-3 23:03
3个提臀动作 快速打造性感翘臀
动作1:椅后站姿抬臀   双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。   注意:初学者或没有运 ...
2014-2-3 23:02
橡胶球减肥操 快速练出S曲线
第一步   1.左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球;   2.将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲;   3.其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习;   第二步 ...
2014-1-13 00:01
5个饮食减肥技巧 超简单享瘦
 方法一:用粥代替米饭,热量减半   用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。   另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类 ...
2013-12-3 18:07
5个减肥妙招 冬天简单轻松瘦身
一:吃淀粉瘦身又聪明   不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案,但营养师提醒,突然断吃淀粉,不但将可能让你变更胖,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,若能 ...
2013-12-3 18:07
超人气提臀操 拯救扁平臀
超人气提臀操 拯救扁平臀
不少MM的臀型扁平下垂,严重影响女性的曲线美,穿裤子不好看。下面编辑教你超人气提臀操,专治扁平下垂臀,赶快来学习吧。 动作一   这套提臀操,是“臀伸展术”的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借 ...
2013-11-18 00:07
6个瑜伽动作 甩掉顽固小腿肌肉
6个瑜伽动作 甩掉顽固小腿肌肉
下犬式:这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。   双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一 ...
2013-11-7 00:26
5个提臀动作
5个提臀动作
臀部又扁又平,穿什么都不好看。怎么办?别急,臀部扁平,是可以改变的,通过做一些提臀动作,能有效锻炼臀部肌肉,紧致臀部。赶紧一起来做做下面的提臀运动吧。 step1   平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上 ...
2013-10-20 00:19
7个瘦腿动作 快速打造美腿
7个瘦腿动作 快速打造美腿
拥有一双修长纤细的美腿是每个MM的梦想,那怎么瘦腿最快呢?下面编辑教你7个瘦腿动作,这组动作需要不间断地一气呵成做完,每周做四次,并搭配20分钟的有氧运动,瘦腿效果相当明显哦。 1.溜冰暖身运动   先将双 ...
2013-9-11 00:05
教你减肥不减胸的5个妙招
教你减肥不减胸的5个妙招
  减肥与丰胸难两全?   想减肥的女性常常会落入这样两难的境地,减肥减去了一身肥肉,但不想瘦下来的胸部,却往往也跟着消瘦了,难道没有避免的方法吗?事实上,减肥后连胸部一起瘦了是无可避免的,这是减肥所 ...
2013-8-22 23:29
骨盆枕瘦腹操 腰围轻松缩小
骨盆枕瘦腹操 腰围轻松缩小
一、打造性感葫芦腰 消除侧腹部外凸赘肉   每次一穿裤子,侧腹部就会挤出两团赘肉。勤做侧躺操,消除胸部下方到腰部的侧腹部赘肉。   骨盆枕的位置   放在往内凹的腰际处,髋骨上方的骨头要紧靠在骨盆枕下 ...
2013-8-15 23:45
有氧减肥舞 狂甩赘肉
有氧减肥舞 狂甩赘肉
要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。   一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)   首 ...
2013-7-26 23:18
减掉脂肪的实用锻炼计划
减掉脂肪的实用锻炼计划
锻炼三个步骤   第一步:心脏------做2分钟的适度的徒步走,骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟,直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度,用2分钟平静下来。   第二步:力量-----以下的运 ...
2013-7-10 00:07

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